《愉快的周末》日记记录了作者度过的一个轻松而充实的周末。从清晨开始，作者与家人一起享受了美味的早餐，随后进行了户外散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美丽。下午，他们一起观看了一部喜剧电影，笑声不断，增进了家庭成员间的感情。傍晚时分，作者独自阅读了一本好书，沉浸在知识的海洋中。整个周末充满了欢笑和爱，让作者感到十分满足和幸福。
1. 压前腿
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部，用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面时，就可以完成竖叉180度的动作，如果感到疼痛，可以给腿的下面加热。
2. 压旁腿
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部，用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面时，就可以完成横叉180度的动作，如果感到疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。
3. 双压后腿
跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平，开始时如果不能躺平，可以靠到床头或墙上，逐渐加大后仰的幅度，如果感到疼痛，可以给腿前部的肌肉加热。
4. 单压后腿
面向墙壁坐，将一条腿弯曲在前，膝盖顶墙，另一条腿向后伸直，双手推墙，上身后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当大的帮助。
5. 劈竖叉
竖叉对于初练者是剧烈的动作，一定要小心，不要急于求成而拉伤肌肉，在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。
6. 坐劈横叉
这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下，老式的钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，两腿伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。
7. 俯劈横叉
坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面，这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。
爸爸说带我去吃过桥米线。
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